Inma Soler Soler

Las mujeres somos más propensas a la osteoporosis, enfermedad caracterizada por la disminución de la densidad ósea, debido a la pérdida acelerada de estrógenos que ocurre después de la menopausia, lo que juega un papel clave en la salud ósea.

Los estrógenos ayudan a mantener la densidad ósea al inhibir el proceso por el cual el hueso viejo es descompuesto y reabsorbido por el cuerpo.

Cuando los niveles de estrógeno disminuyen después de la menopausia, el hueso se descompone más rápido de lo que se puede reconstruir, lo que lleva a la pérdida ósea.

La prevención es la estrategia más efectiva, e incluye:

1. Nutrición óptima:

- Calcio: se recomienda ingerir 1200 mg al día. Las fuentes principales son: lácteos (preferiblemente de cabra u oveja), vegetales de hoja verde, almendras, semillas de sésamo y pescados como las sardinas.

- Vitamina D: fundamental para la absorción del calcio y estimular el sistema inmune. Siempre se recomienda suplementarla, además de la exposición solar. Dosis recomendada: 4000U/I si ya tenemos unos buenos niveles en sangre.

- Proteínas: todas las comidas deben llevar proteína en su composición, ya que una deficiencia puede comprometer la regeneración ósea.

2. Actividad física y de carga de peso: los ejercicios de resistencia y de impacto moderado como caminar, subir escaleras o practicar danza, fortalecen los huesos. Pero el ejercicio con pesas, ayuda a mejorar la masa muscular, fortaleciendo los huesos y evitando fracturas.

3. Estilo de vida saludable:

- Abandonar el tabaco y moderar el consumo de alcohol

- Mantener un peso saludable, ya que tanto la obesidad como la delgadez extrema pueden impactar negativamente en la salud ósea.

Consulta con un profesional para estudiar detalladamente tu caso y algunas intervenciones farmacológicas posibles.

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