MARIA PÉREZ ESPÍN

Tu cambio empieza hoy. La procrastinación es como ese “freno de mano” que nos pone en pausa cada vez que pensamos en mejorar nuestra vida.

Nos engañamos a nosotros mismos diciendo cosas como “mañana lo hago” o “empiezo la próxima semana”,pero lo cierto es que siempre estamos esperando el momento perfecto. El problema es que ese momentonunca llega.

La procrastinación nos mantiene en una zona de confort falsa, y mientras tanto, nuestras metas siguen siendosolo sueños. En mi libro, intento que los lectores comprendan que el momento para empezar es ahora, no mañana, porque es solo dando el primer paso que realmente se comienza a transformar la vida.

María, ¿Cuáles son, según tu experiencia y lo que has investigado, los hábitos más sencillos peroimpactantes que una persona puede implementar en su vida para comenzar a ver resultados positivosrápidamente?

Sin duda, la alimentación y el ejercicio son clave. Muchas veces pensamos que comer saludable escomplicado, pero en realidad se trata de hacer pequeños cambios: agregar más alimentos frescos como frutas,verduras y proteínas de calidad, reducir los ultraprocesados y aprender a escuchar nuestro cuerpo. Comer bien no significa hacer dietas extremas, sino encontrar un equilibrio que podamos mantener en eltiempo. Por otro lado, el ejercicio es fundamental, no solo para vernos bien, sino para sentirnos bien. No hace faltapasar horas en el gimnasio, pero sí movernos todos los días. Algo tan simple como salir a caminar, subir escaleras en lugar de usar el ascensor o hacer una pequeña rutinaen casa ya marca la diferencia. Cuando combinamos una alimentación equilibrada con actividad física regular, los cambios empiezan a notarse rápido, no solo en nuestro cuerpo, sino también en nuestra energía, estado deánimo y bienestar general.

En tu obra mencionas que cambiar para siempre no es un proceso inmediato. ¿Qué consejos darías aalguien que se siente frustrado por no ver resultados inmediatos en su camino hacia un estilo de vidamás saludable?

Lo primero que le diría es: respira, sigue adelante y NO TE RINDAS. Es normal querer ver cambios rápidos, pero la realidad es que todo proceso lleva su tiempo.Si hoy plantas una semilla, no puedes esperar que mañana ya haya crecido un árbol. Lo mismo pasa connuestro cuerpo y nuestra mente: los resultados son la suma de pequeños esfuerzos constantes. En lugar de obsesionarse con la meta final, recomiendo enfocarse en los avances, por pequeños que sean. ¿Conseguiste comer mejor esta semana? ¿Te moviste más que antes? ¿Dormiste mejor? Todo eso cuenta.La clave es celebrar cada progreso y entender que el verdadero cambio ocurre cuando los hábitos se vuelvenparte de nuestra vida. Y si un día fallas, no pasa nada. Lo importante es no rendirse y recordar por quéempezaste.

El tema de la salud mental también juega un papel importante en tu libro. ¿Qué relación existe entrecuidar nuestro cuerpo y mejorar nuestra salud emocional?

La conexión entre cuerpo y mente es total. Cuando comemos bien, hacemos ejercicio y descansamos losuficiente, nuestra mente también lo siente. Está comprobado que el movimiento libera endorfinas, esas hormonas que nos hacen sentir bien y reducen el estrés.

Y lo mismo pasa con la alimentación: si le damos a nuestro cuerpo lo que necesita, nuestro estado de ánimomejora, tenemos más energía y nos sentimos más en equilibrio.Por otro lado, nuestra salud emocional influye en cómo cuidamos nuestro cuerpo. Cuando estamos estresadoso desmotivados, es más fácil caer en malos hábitos como comer en exceso, no movernos o dormir mal. Poreso, es importante trabajar en ambos aspectos: aprender a controlar el estrés, rodearnos de personas que nossumen y darnos permiso para descansar cuando lo necesitemos. Cuidar nuestro cuerpo es también una formade cuidar nuestra mente, y viceversa.El libro está basado en la idea de que todo cambio comienza con pequeños pasos. ¿Cómo nosenfrentamos al desafío de transformar hábitos profundamente arraigados sin sentir que estamosabrumados?Lo más importante es no intentar cambiar todo de golpe. A veces nos llenamos de entusiasmo y queremostransformar nuestra vida de la noche a la mañana, pero eso solo nos lleva a sentirnos frustrados y, comoconsecuencia, a rendirnos. La clave está en ir poco a poco.Si quieres mejorar tu alimentación, empieza añadiendo más verduras en tus comidas en lugar de eliminar degolpe todos los alimentos que disfrutas. Si quieres hacer ejercicio, no pienses en entrenar dos horas diarias;mejor comprométete a moverte 15 o 20 minutos y ve aumentando.Otro truco es hacer que los nuevos hábitos encajen en tu rutina actual. En lugar de cambiar radicalmente tuestilo de vida, encuentra formas de integrar mejoras sin que se sientan como una carga. Y sobre todo, tenpaciencia contigo mismo.Transformar hábitos lleva tiempo, pero cada pequeño paso cuenta, y lo más importante es la constancia, no laperfección.Muchos de los cambios que propones en “Empieza hoy y cambia tu vida para siempre” implicanmodificar la dieta y el ejercicio. ¿Qué opinas de las dietas populares o tendencias que circulan por lasredes sociales, y cómo podemos discernir lo que realmente funciona a largo plazo?Las redes sociales están llenas de dietas miagrosas y tendencias que prometen resultados rápidos, pero larealidad es que no existe una solución mágica.Muchas de estas dietas pueden funcionar a corto plazo, pero suelen ser difíciles de mantener y, en algunoscasos, hasta pueden ser perjudiciales para la salud.Lo que realmente funciona es aprender a comer de manera equilibrada y sostenible. En lugar de seguir unadieta extrema, es mejor enfocarse en hábitos que puedas mantener en el tiempo: comer más alimentosnaturales, hidratarte bien, moverte todos los días y, sobre todo, encontrar un estilo de vida que disfrutes.La alimentación no debe ser un castigo, ni el ejercicio una obligación.Por eso, lo mejor es escuchar a tu cuerpo, buscar información de fuentes confiables y recordar que el objetivono es solo bajar de peso, sino sentirte bien y tener energía para vivir mejor.A lo largo de tu investigación y la escritura del libro, ¿hubo algún descubrimiento o historia que teimpactó particularmente sobre el poder de los hábitos en la transformación personal?Sin duda, lo que más me ha impactado y motivado a escribir este libro es la comunidad que me sigue cada díaen redes. Tengo la suerte de contar con más de un millón de personas entre todas las plataformas, y todos losdías recibo mensajes que me emocionan y me hacen ver el verdadero poder de los hábitos.Me escriben diciéndome que, gracias a mis recetas, sus hijos ya no consumen azúcar, que por primera vez hanlogrado levantarse temprano para hacer ejercicio o que se sienten con más energía desde que incorporaronpequeños cambios que les recomendé.Esos mensajes son un recordatorio constante de que sí se puede transformar la vida con pequeños pasos, yeso es justamente lo que quiero transmitir con mi libro.No se trata de cambios imposibles ni de perfección, sino de dar el primer paso y sostenerlo en el tiempo. Vercómo tantas personas logran hacerlo me inspira a seguir creando contenido y a compartir todo lo que aprendo.Finalmente, ¿cómo te gustaría que los lectores se sintieran al terminar tu libro y qué acción concretaesperas que tomen en sus vidas?Me encantaría que, al cerrar el libro, sintieran motivación real, no esa emoción pasajera que dura un rato, sinouna chispa interna que los haga decir: “Sí, puedo empezar hoy”. Quiero que se den cuenta de que no necesitanesperar el lunes, el próximo mes o el momento perfecto, porque el cambio comienza en el instante en quedeciden dar el primer paso.

Y en cuanto a una acción concreta, me encantaría que eligieran un solo hábito para empezar, el que másresuene con ellos. No tienen que hacer todo a la vez, pero sí comprometerse con algo pequeño que puedansostener.Puede ser tomar más agua, caminar 10 minutos al día, mejorar su desayuno o simplemente acostarse un pocomás temprano.Lo importante es empezar, porque una vez que comienzas, el resto viene solo.